E Set vun Übungen

e Set vun Übunge fir Gewiichtsverloscht

Wien dreemt haut net dovun eng schéin, fit Figur ze hunn? All Persoun erreecht dëst Zil op seng Manéier. E puer erschöpfen sech mat Diäten, Faaschtendeeg, vill ginn an Turnhalle a schaffen mat Traineren, an een mécht Übungen Doheem, schafft un der richteger Muskelgrupp. Ënnert all existente Methoden ass kierperlech Aktivitéit dee beschte Wee fir Är Figur unzepassen, Ären Toun ze erhéijen an Äre Kierper ze verbesseren.

E gutt gewielte Set vu Übunge léist vill Froen. Dëst ass Fettverbrennung, a pompend Muskelen, an de Kampf géint sérieux Krankheeten, an agreabel Fräizäit, déi ëmmer fir eng gutt Stëmmung suergt. Probéiert Ären eegene eenzegaartege Programm ze kreéieren, a mir hëllefen Iech mat dësem.

Features vun engem Set vun Übunge fir Gewiichtsverloscht

Et ass egal wou Dir plangt ze studéieren. Et kann e Fitnessstudio oder Äert eegent Appartement sinn. Gutt Resultater kënnen nëmme mat enger integréierter Approche erreecht ginn, wa Kraaft a Cardio-Training erfollegräich kombinéiert sinn, kombinéiert mateneen.

Natierlech gëtt de gréissten Effekt vum Intervall Training, deen eng intensiv Ausféierung vun den ausgewielte Bewegunge betrëfft. Awer de klassesche Trainingsprogramm verléiert seng Relevanz net. Firwat komplex:

  • Wann Dir verschidden Trainingsforme vergläicht, da kënnt aerobe Workout Iech vill méi Kierperfett fir déi selwecht Dauer ze verbrennen. Awer et ass ze bemierken datt de Prozess vu Fettverbrennung nëmmen am Moment geschitt fir d'Bewegungen auszeféieren. Um Enn hält et op.
  • Features vun der Bewegung fir Gewiichtsverloscht
  • Stäerktraining verbrennt manner Kalorien, awer säin Effekt geet weider fir 6 Stonnen nodeems de Workout ofgeschloss ass. Dir hutt d'Ausübung scho fäerdeg gemaach, an d'Muskele verbrennen nach ëmmer Fett.

Fazit: et ass besser béid Optiounen ze kombinéieren. Mir fänken d'Lektioun mat Kraaftübungen un, Enn Cardio. Am éischte Fall gi Kuelenhydrater verbrannt, an am zweeten, Fette ginn direkt verbrannt.

Heefegkeet an Dauer vun engem Set vun Übunge fir all Muskelgruppen

Gewiichtsverloscht beinhalt d'Verbrennung vu Kalorien aus dem Iessen. Wann Dir wierklech wëllt Gewiicht verléieren an dann Äre Kierper zitt, da recommandéiere Experten 3 bis 5 Mol d'Woch ze trainéieren. An dësem Fall, niewent dem gewielte Set vu Übungen, gëtt regelméisseg Spazéieren, a Joggen an der frescher Loft, a Schwammen, a sou weider, als Training ugesinn.

D'Dauer fir all Aktivitéit ass anescht:

  • Wann de Workout nëmmen aerob Aktivitéit enthält, da fir maximal Resultater z'erreechen, musst Dir vun 30 Minutte bis 1 Stonn Übung maachen. Dës Zäitperiod enthält onbedéngt eng 10-Minutte Erwiermung. De Rescht vun der Zäit ass verbraucht fir Stretching a Basisübungen ze maachen.
  • Eng exklusiv Kraaft Training soll 45 bis 90 Minutten daueren. D'Respéitzäit gëtt individuell berechent, ofhängeg vun den Ziler vum Training, souwéi de Programm deen ëmgesat gëtt. Meeschtens ass de Rescht tëscht Widderhuelunge net méi wéi 40 Sekonnen, an tëscht den Übunge selwer - net méi wéi annerhallef Minutt.
  • Übungsfrequenz fir Gewiichtsverloscht
  • Eng komplex Lektioun mat Kraaft a Cardio-Laaschten dauert op d'mannst eng Stonn. Ufanks gëtt ongeféier 45 Minutte verbraucht fir Kierpergewiicht oder Gewiichtübungen ze maachen. Da gëtt op d'mannst 20 Minutte fir Cardio verbruecht.

Wéi eng Ausrüstung braucht Dir

D'Vollständegkeet an d'Vollständegkeet vum Trainingsprogramm hänkt vun der verfügbarer a erfuerderter Sportsausrüstung of. Et ass vill méi einfach am Fitnessstudio, well all néideg Ausrüstung verfügbar ass. Doheem ass et net ëmmer méiglech verschidde Simulatoren z'installéieren. An dësem Fall ass et wichteg de Prioritéite richteg ze wielen a selwer d'Ausübungen ze wielen fir déi Dir Simulatoren fannt.

Zum Beispill, Cardio erfuerdert Übungsbikes an Treadmills. Awer Dir kënnt ouni si verzichten wann Dir op der Strooss joggt, oder gitt schwammen. Eng aner Budgetoptioun ass e Sprangseel. Dir braucht och de folgenden Inventaire:

  • Turnmatt.
  • Gewiichter.
  • Hanteln.
  • Gymball oder Fitball.

Dës Ausrüstung mécht de komplexe Trainingsprozess vill méi effektiv. Wann Dir et benotzt, an nëmmen e puer Méint wäert Dir en exzellent Resultat gesinn, Dir kënnt et spieren andeems Dir an Är al Liiblingsjeans oder Kleed gitt.

Erwiermt virum Training

Kee Set vun Übunge gëtt op net erhëtzt Muskele vum ganze Kierper gemaach. Soss klëmmt de Risiko vu Verletzungen e puermol, d'Risike vu Verstauchungen erop. Erwiermung sollt vun uewe bis ënnen sinn, ufänkt vum Kapp, endend mat de Been. Eng effektiv Erwiermung enthält folgend Bewegungen:

Erwiermung ier Dir Gewiichtsverloschtübunge maacht
  • Stoe riicht, Äerm an de Séien, an d'Been liicht auserneen. Mir maachen luesen Kappdréiungen an verschidden Richtungen. Mir maachen och kreesfërmeg Bewegungen.
  • Mir clenchen eis Hänn an d'Fauscht, maache kreesfërmeg Beweegunge mat eise Pinselen, schaffen d'Muskele vun dësem Beräich virsiichteg aus.
  • Fir d'Schëlleren an den Äerm opzewiermen, schwénge mir hin an hier. Mir béien eis Äerm um Ielebou, a maachen och kreesfërmeg Bewegungen.
  • Maacht Är Hänn op Är Taille. Mir kippen de Kierper a verschidde Richtungen. An dësem Fall sollt de Becken onbeweeglech bleiwen.
  • Beweegt d'Hëfte an engem Krees, fir d'éischt an eng Richtung, dann an déi aner Richtung. Mir sinn net presséiert, mir maachen d'Übung reibungslos.
  • Béckt d'Been an de Knéien an e Winkel vun 90 Grad. Rotéiert d'Hëften am Auerzäresënn an am Géigesaz zu dëser Positioun.
  • Maacht d'Been op der Zeh a rotéiert se a béid Richtungen am Tour.
  • Stinn op den Zéiwen. Mir hiewen op a falen op si, wéi op Fiederen.

De beschte Set vun Übunge fir Gewiichtsverloscht Doheem

Ass d'Erwiermung eriwwer? Et ass Zäit fir direkt mat Turnen unzefänken, Übunge fir all Muskelgruppen auszeschaffen. Besicht de Fitnessstudio, e Spezialist engagéiert sech am Trainingskomplex, dee Bewegungen auswielt am Aklang mat der kierperlecher Fitness vum Gewiichtsverloscht. Doheem musst Dir nëmmen op Är Kraaft a Wësse vertrauen.

übungen fir d 'Gewichtsabnahme Doheem

Als nächst kënnt Dir Iech mat engem vun den effektivsten Komplexe fir Gewiichtsverloscht a Muskelpompel fir Ufänger vertraut maachen, erlieft Gewiicht verléieren doheem.

Déi bescht Übungen hëllefen Iech méi séier dat gewënschte Resultat z'erreechen.

Fir den Hënner

  • Statesch Kniebeugen.Setzt Är Been méi breet wéi Är Schëlleren, béit se liicht um Knéi fir 90 Grad ze bilden. Mir fixéieren eis an dëser Positioun. Probéiert sou laang wéi méiglech auszehalen. Da riichte mer eis op, stinn op, huelen eis kuerz a widderhuelen et nach eng Kéier.
  • Klassesch Squats.Dëst ass déi bescht Übung fir e schéinen, fette Butt ze kreéieren. Et gëtt op déiselwecht Manéier wéi statesch gemaach, awer ouni Fixatioun am Squat. Nodeems mir erofgaang sinn, riicht eis direkt op. Mir widderhuelen déi néideg Unzuel vun Mol.
  • Spréngt eraus.Squat down. Mir sprange vun dëser Positioun op. Da komme mir zréck op d'Startplaz. Mir probéieren esou héich wéi méiglech ze sprangen. Dëst wäert Äert Hënner nach méi séier a besser pompelen.

Fir Been

  • Rollout a Beenlaf.Mir leie mam Réck op der Turnmatt. Mir leeën d'Hänn ënner den Hënner, hiewen déi ausgeriicht Been op. An dëser Positioun brénge mir a verdeelen eis Been. Mir probéieren eis Been op d'Säiten ze zéien, sou vill wéi méiglech, sou datt et Spannung op der Innere vum Oberschenkel gëtt.
  • Kniebeugen.Mir stinn um Buedem, raschten op de Knéien. Streckt Är Waffen no vir. Mir setzen eis op all Hënner am Tour, liicht ofwäichend de Kierper vum Kierper op d'Säit. Mir maachen dës Übung séier, a probéieren net d'Gläichgewiicht ze verléieren.
  • Been Schlankheitsübungen
  • Sumo Squats.Mir akzeptéieren eng stänneg Positioun. Mir verdeelen eis Been, dréien eis Knéien a Féiss no bausse. An dëser Positioun squat mir sanft, lues, fir ze spieren wéi d'Muskelen zu dësem Moment gepompelt ginn. Nodeems mir e Squat gemaach hunn, bleiwe mir e puer Sekonnen, da riicht eis op.
  • Swing Är Been.Mir leien op eiser Säit. Mir béien de Stützbeen, drënner, um Knéi a bréngen et no vir. Mir fänken uewen uewen esou héich wéi méiglech ze hiewen. Mir bewegen eis zimlech lues. Da senke mir et erof, ginn op déi aner Säit, a widderhuelen dës Übung nach eng Kéier.

Bauch

  • Curlen.Mir leie mam Réck um Buedem. Been sinn opgeriicht, d'Hänn sinn um Réck vum Kapp befestegt. Mir fänken un d'Schëllerblieder vum Buedem ofzerappen, verdréinen a probéieren méi no un d'Knéien ze kommen. Mir komme lues zréck. Mir probéieren net den Hals ze pëtzen wann Dir d'Ausübung ausféiert.
  • Twist Twists.Léit um Buedem mat de Knéien gebéit. Mir klappen ëmmer d'Hänn hannen um Kapp. Maacht de Verdrehung, beréiert d'Ellbogen an d'Glidder, déi op der entgéint Säit sinn.
  • Been erhieft.An der Positioun vun der Liggen, heben Si d 'ausgeriicht Been an e Wénkel vu 45 GradMir probéieren esou laang wéi méiglech an dëser Positioun auszehalen.
  • Komplizéiert Been hieft.Op Ärem Réck leien, Waffen op d'Säiten ausgebreet. An dëser Positioun hiewe mir eis riicht Been erop fir e richtege Wénkel mat der Uewerfläch ze kreéieren. Mir senken se sou lues wéi méiglech, sou datt d'Laascht op d'Muskele méi staark gëtt.

Fir de Réck

Réck Schlankheitsübungen
  • Mir leeën eis op d'Uewerfläch, zéien eis Waffen aus de Näh. Mir béien eis Been um Knéi. An dëser Positioun hiewe mir de Becken op déi maximal méiglech Héicht. Mir probéieren esou laang wéi méiglech auszehalen. Dës Übung funktionnéiert super fir Äert Réck, Abs a Hënn.
  • Vun enger ufälleger Positioun mat gebogenen Been, hiewe mir eis Äerm erop. Da riichte mir eis a strecken eis Been. Mir maachen dat esou lues wéi méiglech, probéieren och d'Hëfte vum Buedem ze halen. Da sen mir d'Been erof, a mir fänken den Uewerkierper erop ze erhéijen. Mir ginn endlech erof. Mir maachen d'Übung an dëser Sequenz.
  • Mir leien um Bauch. Mir hiewen eis Äerm a Been op eemol. Mir probéieren eis e puer Sekonnen op dëser Positioun ze fixéieren. Da gi mir zréck an den Ufank a widderhuelen erëm.

Fir Hänn

  • Push-ups vum Buedem.Mir leien op der Uewerfläch mat engem Schwéierpunkt op gebéit Knéien. Mir verdeelen eis Äerm méi breet wéi d'Schëlleren. Mir drängen déi néideg Unzuel vun Zäiten op.
  • Push-ups vun der Bänk.E Stull oder e normale Stull kann benotzt ginn. Mir sti mam Réck op d'Aarbechtsausrüstung a raschten d'Hänn. Mir riicht eis Been an entspanen eis. Mir fänken un op Gewiicht ze setzen, béien eis Waffen op den Ielebou. Da komme mir lues a lues zréck an d'Startplaz.
  • Statesch.Mir sti riicht, halen de Réck sou riicht wéi méiglech. Streckt Är Waffen no vir op Broschtniveau. An der akzeptéierter Positioun sti mir sou laang wéi méiglech. Bis d'Armuskelen ufänken Schmerz ze ginn.

Expert Empfehlungen

Wann Dir e Set vun Übunge fir allgemeng Entwécklungsphysikalesch Erzéiung wielt, plangt an Dirigent Training, befollegt e puer Tipps vun erfuerene Fachleit:

  • Mir erënnere mech datt erfollegräich, séier Gewiichtsverloscht eng effektiv Übung fir erfuerene Ufänger doheem oder am Fitnessstudio an déi richteg Ernärung ass. Natierlech kënnt Dir Äert Liewen vereinfachen an iergend eng Diät maachen, awer d'Resultat ass onwahrscheinlech haltbar. Mat kierperlecher Aktivitéit hält Dir Äre Kierper a ville Joeren a perfektem Zoustand.
  • wéi Gewiicht ze verléieren mat Übung
  • Mir verdeelen Zäit exklusiv fir den Trainingsprozess. Regularitéit ass eng Garantie fir en erfollegräicht Resultat. Dir kënnt d'Klassen net verréckelen oder nei plangen. Soss wäert Dir Är Dramfigur ni erreechen.
  • Mir setzen Ziler an erreechen se. Et ass wichteg datt se realistesch sinn an net wéi "15 Kilogramm an enger Woch verléieren. "
  • Motivatioun kënnt als éischt. Keng Iwwerzeegung vu Frënn, Verwandte fir lecker ze iessen sollt dech net verleeden. Just eng Schockelasstaart, e Cookie - eng enorm Probabilitéit vum Echec. All Wierker ginn zu Stëbs. Motivéiert Iech richteg a stänneg. Momentan Wënsch restrainéieren.
  • Maacht Fotoe sou dacks wéi méiglech. Fannt all d'Momenter während Ärem Gewiichtsverloscht. Da kënnt Dir d'Ännerunge verfollegen, all Kéier sécherstellen datt et e Sënn ass Efforten ze maachen. Et ass och gesond a motivéierend.
  • Gitt extra kierperlech Aktivitéit an Ärem Liewen an. Mellt Iech fir Danz un, start mam Vëlo a gitt méi dacks am Park. Dëst ass net nëmmen eng Méiglechkeet fir Äre Kierper méi séier ze pompelen, awer och eng super Fräizäit déi Iech hëlleft Iech selwer ze fannen.

Probéiert Übunge fir de Réck, de Bauch, d'Waffen an d'Been a Kombinatioun - d'Méiglechkeet fir Äre Kierper ze transforméieren. Alles an den Hänn.