Déi richteg Ernierung fir d 'Gewichtsabnahme

An der Verfollegung vun enger schlank Figur hu vill Frae verschidde Methode probéiert: Faaschten, Diät, Bewegung. Awer dacks hëllefen Se net Gewiichtsverloscht. Et geschitt, a vice versa, no enger strenger Ernärung, Kilogramm séier zréck. An elo Ernärungsberoder schwätzen ëmmer méi iwwer d'Tatsaach, datt d'Haaptsaach beim Gewiichtsverloscht net eng Oflehnung vu bestëmmte Liewensmëttel soll sinn an net eng Ofsenkung vun der Quantitéit u Liewensmëttel, awer eng richteg an ausgeglach Ernärung. In de meeschte Fäll erschéngt Iwwergewiicht genau wéinst der Onméiglechkeet Liewensmëttel fir Liewensmëttel ze wielen a wéinst dem Mangel u Nahrungsaufnahme Kultur, dofirrichteg Ernärung fir Gewiichtsverloscht ass ganz wichteg. . . Net nëmmen Gewiicht hänkt dovun of, awer och Stëmmung, Wuelbefannen a Gesondheet.

All déi, déi ouni Erfolleg Gewiicht verléieren duerch Diäten, sollten op dësen Artikel oppassen. Hei ass alles iwwer d'Grondlage vun der richteger Ernärung, iwwer wéi a wat Dir iesse musst fir Gewiicht ze verléieren. Tipps wéi een op eng gesond Ernärung wiesselt an eng wöchentlech Diät fir Gewiichtsverloscht plangt hëlleft jidderengem dee sech ëm seng Gesondheet këmmert.

Firwat ass et wichteg richteg ze iessen?

Iwwergewiicht ass e richtege Plo vun der Mënschheet an der moderner Gesellschaft ginn. D'Zuel vun de Leit, déi domat leiden, wiisst dauernd. An den Haaptgrond dofir ass net nëmmen e sëtze Lifestyle, awer och eng ongesond Ernärung. Fraen, déi besuergt sinn iwwer de Problem, Gewiicht ze verléieren, Fett opginn, reduzéieren d 'Quantitéit un Kohlenhydraten, an uwenden aner strikt Diäten. D'Resultat ass geschleeft Haut, Kreeser ënner den Aen, eng schlecht Stëmmung a Stéierung vum Verdauungssystem.

Et ass wichteg ze wëssen: D'Gesondheet an d'Gewiicht vun enger Persoun hänken vu ville Faktoren of: d'Zesummesetzung vun der Ernärung, d'Quantitéit vum Iessen an de Regime vun der Nahrungsaufnahme. In de meeschte Fäll erschéngt Iwwergewiicht aus der Tatsaach, datt eng Persoun alles ësst.

Hien entschëllegt sech doduerch datt et lecker ass, hien ass sou gewinnt. Äert Diät an Är Iessgewunnechten änneren ass schwéier genuch, awer d'Resultat wäert eng gutt Stëmmung, Liichtegkeet a Glécklechkeet sinn. A méi a méi Leit, anstatt Diäten, probéieren d'Prinzipien vun der korrekter Ernärung anzewenden. Ausserdeem si se fir eng laang Zäit studéiert, goufe vu ville probéiert a wierklech geschafft.

Firwat, wann Dir op déi richteg Ernärung wiesselt, fänkt Gewiichtsverloscht un? Dëst geschitt aus verschiddene Grënn:

  • de Kierper gëtt vun Toxine an Toxine gereinegt;
  • de Stoffwiessel an d'Absorptioun vun Nährstoffer gi beschleunegt;
  • Verdauung verbessert sech, a Liewensmëttel gëtt komplett verdaut;
  • de Kierper kritt nëmmen d'Quantitéit u Kalorien déi hie kann ausginn.

Basis Prinzipie vu PP

Dëst Thema ass gutt studéiert, vill Ernärungswëssenschaftler hunn kloer Instruktioune gemaach wat Dir kënnt a wat net iesse kann. Awer et gëtt sou vill Informatioun iwwer dëst, et ass dacks widderspréchlech, sou datt eng Persoun, déi als éischt dëse Problem adresséiert, duerchernee ka ginn.

Sou Leit musse fäeg sinn d'Basisregele vun enger gesonder Ernärung fir Gewiichtsverloscht opzeweisen:

  • d'Ernärung soll variéiert an ausgeglach sinn am Inhalt vu Proteinen, Fetter a Kuelenhydrater;
  • et ass wichteg vill Iessen ze iessen dat hëlleft Gewiicht ze verléieren: dës si Getreide, Mëllechprodukter, Geméis;
  • Dir sollt Fette net opginn, dofir ass et néideg datt d'Diät Fësch a Geméisueleg enthält;
  • auszeschléissen Zocker, Déierefetter aus dem Menü, Limitatioun vum Salz;
  • schlecht Gewunnechten sinn net kompatibel mat der richteger Ernärung, dofir ass et wichteg se opzeginn;
  • et ass néideg d'Gewunnecht vum Iessen ze drénken, et ass besser Téi drénken eng Stonn nom Iessen.

Déi richteg Ernärung ass onméiglech ouni héichwäerteg, gesond Produkter, also wann Dir se kaaft, sollt Dir dorop oppassen.

Expert Meenung

Ernärungswëssenschaftler

"Ech sinn absolut averstan datt et am beschten ass Gewiicht ze verléieren mat der Hëllef vun der richteger Ernärung. Och wann et schwéier ass, kann d'Resultat ufanks net erkennbar sinn. Déi richteg Ernärung ass awer vill besser wéi starr "aggressiv" Diäten. Déi lescht, obwuel si hëllefe fir séier extra Pond ze verléieren, awer no hinnen, kënnt d'Gewiicht séier zréck op dës Figuren déi virum Gewiicht verléieren.

Diäten baséiert op de Prinzipie vu gudder Ernärung sinn déi sécherst fir d'Gesondheet. Si betounen de Kierper net, stéieren den normale Stoffwiessel net a schueden dem Immunsystem net. An, am wichtegsten, no hinnen, kommen déi erofgefall Kilogramm net zréck. Natierlech, wann Dir Séissegkeeten a Pâtisserie net zevill iessen, wéi och Liter Liter mat kohlensäurege Gedrénks drénken.

Ech wëll bäifügen datt et net ëmmer méiglech ass Gewiicht ze verléieren mat der Hëllef vun der richteger Ernärung. No allem ass d'Ursaach vum Iwwergewiicht hormonell a metabolesch Stéierungen. Bis se eliminéiert sinn, gëtt et näischt ze probéieren Gewiicht ze verléieren. An dësem Fall ass et onméiglech fir selwer Gewiicht ze verléieren, ouni d'Hëllef vun engem Ernärungsberoder. Dofir, wann Dir net laang Gewiicht verléiere kënnt, obwuel Dir richteg iesst, da kontaktéiert e Spezialist. "

Kultur iessen

Ier Dir d'Zesummesetzung vun der Diät fir déi richteg Ernärung ofmontéiert, ass et wichteg opzepassen wéi Dir richteg iesst. Déi meescht modern Leit hunn d'Kultur vum Iesse vergiess: si iessen ënnerwee, presséiert, bal ouni ze knaen, wärend se op der Tëlee oder der Zeitung kucken. Dofir - verlangsamt Verdauung an d'Akkumulatioun vun extra Pond.

A fir déi, déi dat net wëllen, ass et derwäert ze erënnere wéi ee Gewiicht verléiert mat der richteger Ernärung.

  • Et sollt eng separat Zäit fir giess ginn, an där eng Persoun nëmmen op dëst fokusséiert ass. Nëmmen da gëtt et komplett absorbéiert a gitt net a Fett.
  • Dir musst lues iessen, all Knascht virsiichteg knätschen. Dëst stimuléiert d'Produktioun vun Verdauungsenzymen, an d'Iessen gëtt besser verdaut.
  • D'Sat vun der Sättigung kënnt net direkt an d'Gehir, dofir ass et ze roden vum Dësch mat engem Gefill vu liichtem Honger op ze kommen.
  • Fir de Prozess vum Gewiichtsverloscht méi séier ze goen, gitt sécher all Dag mindestens 1, 5 Liter proppert Waasser ze drénken. Et wäert net nëmmen d'Entféierung vun Toxine an Toxine beschleunegen, awer och d'Verdauung verbesseren. Den Haapt Saach ass ze wëssen, datt Dir eng hallef Stonn virum Iessen drénke musst, an Är Molzecht net wäschen.
  • Déi, déi Gewiicht verléieren wëllen, mussen d'Déngschtgréisst änneren. Am beschten huelt Dir e méi klengen Teller, op deem och e klenge Betrag genuch ausgesäit. Idealerweis recommandéiere vill Experten figurativ de Betrag u Liewensmëttel mat den Handflächen ze moossen. Dir sollt net méi iessen wéi wat gläichzäiteg an hinnen passt.
  • Et ass noutwendeg Stress an nervös Spannung auszeschléissen. Gefill vum Honger soll net erlaabt sinn. Fir dëst gi Snacks mat gesonde Produkter benotzt: Nëss, Uebst, Joghurt.

Et ass wichteg ze vergiessen datt et fir Gewiichtsverloscht net méi recommandéiert Portiounen ze reduzéieren, awer och d'Zuel vun de Mehl ze erhéijen, am Idealfall bis 4-5 Mol am Dag.

Chemesch Zesummesetzung vum Iessen

D'Basis vun der gudder Ernärung fir Gewiichtsverloscht beinhalt d'Ernärungswäert vu Liewensmëttel ze berécksiichtegen. Et ass vu Liewensmëttel datt de mënschleche Kierper Proteine, Fetter, Kuelenhydrater, Vitaminnen, Faser a Mineralstoffer noutwendeg fir d'Liewe kritt.

Ernärungsberoder hunn ausgerechent wéi vill am Duerchschnëtt eng Persoun all dës Substanze brauch. Meeschtens an der alldeeglecher Ernärung sollten Kuelenhydrater sinn - ongeféier 60%.

Si bidden de Kierper Energie net nëmme fir kierperlech Aktivitéit, awer och fir d'Aarbecht vun den internen Organer. Am mannsten braucht Dir Protein ze iessen - ongeféier 10-15%, Fette sinn och ganz wichteg - si sollten 25-30% sinn.

D'Meedchen huet Gewiicht op der richteger Ernärung verluer

Protein

Et ass ganz wichteg fir Zellbau a Regeneratioun. Dofir ass d'korrekt Ernärung fir Gewiichtsverloscht datt et genuch Protein am Kierper gëtt - am Duerchschnëtt ongeféier 50 g pro Dag. Et gëtt a Mëllech- a Fleeschprodukter fonnt, besonnesch Kéis, Quark a Liewer, souwéi Huesen, Nëss an Eeër.

Kuelenhydrater

Si liwweren Energie fir de Fonctionnement vum Kierper. Fir Gewiichtsverloscht musst Dir probéieren méi komplex Kuelenhydrater ze iessen, déi lues absorbéiert ginn an Energieversuergung ubidden. Si ginn a Weess, Getreide, Rootkulturen fonnt. An Zocker gëtt séier ofgebrach, awer wann et vill ass, gëtt iwwerschoss Energie a Fett deposéiert.

Faser a Pektinen

Si kënnen och u Kuelenhydrater zougeschriwwe ginn, awer dës Substanze ginn net vum Kierper opgeholl. Si si gebraucht fir de Magen-Darmtrakt vu Gëfter wéi e Biesem ze botzen. Dëst si ganz wichteg Substanze fir Gewiicht ze verléieren, well nieft dem Kierper ze botzen, reguléiere se och metabolesch Prozesser. Si sinn a Geméis, Uebst, Nëss, Getreide enthalen.

Fette

Puer Leit wëssen, datt et ganz wichteg ass genuch Fett ze iessen fir Gewiichtsverloscht. Dëst sinn Lipiden déi Zellen ausmaachen. Fir richteg Ernärung musst Dir Déierefetter reduzéieren - Schmelz, Fett Fleesch, Mayonnaise, wat iwwerschësseg Gewiicht verursaache kann. A pflanzlech Ueleger, besonnesch déi déi Omega Fette enthalen, sinn essentiell an enger richteger Ernärung fir Gewiichtsverloscht. Zousätzlech si gesond Fette a Fësch, Nëss a Somen fonnt.

Vitaminnen a Mineralstoffer

Si sinn an all Prozesser am Kierper involvéiert. Eng adäquat Intake vu Vitaminnen A, B an C ass besonnesch wichteg fir Gewiichtsverloscht. Verschidde Mineralien hëllefen och d'Gewiicht ze reduzéieren. Dëst sinn Jod, Zénk a Kalium. Dofir ass et noutwendeg fir an der Ernärung vu richtege Ernärungsprodukter mat dësen Substanzen opzehuelen: Mier, Feigen, Persimmons, Sellerie, Lentillen an anerer.

Kalorie Inhalt vum Iessen

Nieft der Nahrungsmëttel a Vitaminne liwwert d'Liewensmëttel dem Kierper Energie. Wann et net fir kierperlech Bedierfnesser benotzt gëtt, gëtt säin Iwwerschoss a Fett deposéiert. Dofir ass d'Essenz vun der korrekter Ernärung fir Gewiichtsverloscht eppes manner Kalorien aus Liewensmëttel ze konsuméiere wéi verbraucht. Da verbraucht de Kierper Fettablagerunge fir seng Energiebedürfnisser.

Kalorie Inhalt vun Uebst

Et gëtt ugeholl datt de Kierper a Rou 1 kcal pro Stonn pro Kilogramm Kierpergewiicht brauch. Kierperlech a mental Stress erfuerdert zousätzlech Energie. An der Moyenne stellt sech eraus datt eng Fra mat engem Gewiicht vu 60 kg, déi wëllt Gewiicht verléieren, ongeféier 1500 kcal mat Iesse sollt kréien.

Wat iessen

Déi enorm Varietéit vu Produkter an de Geschäfter Regaler an d'Disponibilitéit vu Liewensmëttel spillen dacks en Déservice fir eng Persoun. Net jidderee passt op d'chemesch Zesummesetzung an d'Qualitéit vum Iessen op. Ausserdeem si vill gewinnt datselwecht vu Joer zu Joer ze iessen. Dofir absorbéiere si grouss Quantitéiten u Wurschten, Konserven, Bäckereien an aner schiedlech Produkter. A richteg Ernärung fir Gewiichtsverloscht viraussetzt als alleréischt de Oflehnung vun e puer vun hinnen.

Fir Gewiicht ze verléieren an d'Gesondheet z'erhalen ass et néideg aus der Diät auszeschléissen:

  • Fast Food an all preparéiert Iessen;
  • Zoossissen, Zoossissen;
  • Konserven;
  • Miel Produkter, Bäckereien;
  • Kaffi a schwaarzen Téi;
  • Séissegkeeten, Schockela an aner Séisswueren;
  • séiss karboniséiert Gedrénks;
  • Mayonnaise;
  • Fett Fleesch a Fësch;
  • Alkohol.

Awer et ginn och sou Produkter déi an de richtege Ernärungsmenü abegraff musse sinn:

  • als alleréischt sinn dës Geméis - frësch, gedämpft, gestach oder gebakent;
  • Uebst muss och an der deeglecher Ernärung sinn;
  • Nëss, Somen, am léifsten net frittéiert, net gesalzt an ouni Glace;
  • Fësch, am beschten all Mieresfriichten an net fetteg, ass eng Quell vun net nëmmen Protein, awer och vu ville wichtege Mikroelementer;
  • et ass ubruecht Kalb, Rëndfleesch oder Gefligel aus Fleesch ze wielen;
  • Séissegkeete kënne perfekt mat Hunneg a gedréchent Uebst ersat ginn;
  • Mëllechprodukter, besonnesch Kéis, Sauermëllech, natierleche Joghurt an Häre Kéis sinn net ze ersetzen;
  • Et ass ganz wichteg Vollkornbrout a Cerealien an de Menü opzehuelen.

Leit, déi Gewiicht verléieren wëllen a gesond bleiwen, musse wëssen, datt et Liewensmëttel gëtt, déi hëllefen, Fett ofzebauen.

Et ass ubruecht se an Är deeglech Ernärung opzehuelen:

  • roude a gréngen Téi;
  • Ingwer a Kanéil;
  • Grapefruit;
  • Biren an Äppel;
  • Mandelen a Pinienkernen.

Beispill Menu

All Persoun ass anescht. An am Aklang mat de skizzéierte Regele wäert hien säin eegene Gewiichtsverloschtmenu komponéieren, guidéiert vu Virléiften a Goûten. Awer et ginn e puer méi Prinzipie vu gesondem Iessen, déi musse berécksiichtegt ginn.

  • Et ass ganz wichteg déi richteg Nahrungsaufnahme ze beobachten: Kaffi ass e Véierel vun alle Produkter pro Dag verbraucht, Mëttegiessen sollt am dichtegsten sinn - bis zu 40%, Owesiessen ass déiselwecht a Quantitéit wéi Kaffi, awer manner Kalorien héich, Rescht soll während engem Nomëtteg Snack a Snacks giess ginn.
  • Et sollen op d'mannst 3 Mol den Dag sinn, am Idealfall sollt Dir 4-5 Mol iessen. Et ass onméiglech fir méi wéi 4 Stonnen tëscht de Moolzechten ze goen, soss fänkt de Kierper d'nächst Kéier an a späichert Kalorien.
  • Fir richteg Ernärung ass d'Auswiel vu Produkter no hirer Kompatibilitéit mateneen och wichteg. Maacht keng stärke- a Protein-Liewensmëttel an der selwechter Molzecht. Gréngt Geméis passt gutt mat all Iessen, an Uebst gi besser giess virum Iessen.

Am Aklang mat dësem kënnt Dir en ongeféier daagdeegleche Menü vun der richteger Ernärung opstellen, déi Iech hëllefe Gewiicht ze verléieren.

Gesond Iessen fir richteg Ernärung

Kaffi

An der richteger Ernärung ass dëst déi wichtegst Molzecht vum Dag. Et sinn déi, déi de Kaffi refuséieren, déi ufänken Iwwergewiicht ze gewannen, well se mam Honger am Dag net eens ginn. Dofir moies sollt d'Liewensmëttel héich kaloresch an zefriddestellend sinn. Zu dëser Zäit kënnt Dir keng Angscht hunn Schockela oder Kichelcher ze iessen, well all Kalorien am Dag verbruecht ginn. Am beschten ass Cerealien zum Kaffi am Waasser oder Mëllech, mat Uebst oder gedréchent Uebst. Muesli, Quark, Joghurt, Téi, Brout, Kéis sinn och nëtzlech. Als zweet Frühstück kënnt Dir iergendeng Uebst iessen.

Dinner

Am beschten iessen Dir Protein Liewensmëttel an der Mëtt vum Dag. Dofir ass gedämpft Fleesch oder Fësch perfekt. Et ass gutt fir gedréchent Geméis oder Brei als Bäilag ze benotzen. Dir kënnt och Geméiszopp kachen. Äert Iessen sollt häerzlech sinn, awer et ass wichteg een oder deen aneren ze wielen. Fir déi, déi gewinnt sinn den éischten, zweeten, drëtten a Kompott ze iessen, wäert et schwéier sinn Gewiicht ze verléieren.

Nomëttes Imbiss

Dëst ass och eng wichteg Molzecht an enger gesonder Ernärung, well et wäit vum Dinner ass an dacks muss opgefëllt ginn. Fir e Snack fir Gewiichtsverloscht ze hëllefen an nëtzlech ze sinn, sollt en Nomëtteg Snack fermentéiert Mëllechprodukter, Uebst oder Nëss enthalen.

Dinner

Déi, déi gutt iesse wëllen, sollten och net den Owesiessen opginn. Et ass wichteg nëmmen eng Regel ze verfollegen: Iessen net méi spéit wéi 3-4 Stonne virum Schlafengehen. Ideal ass et 18-19 Auer. Dinner sollt liicht sinn, am Beschten - eng Aart Zalot, Porridge, gebakent oder gestéiert Geméis. Dir musst Liewensmëttel ausschléissen déi schwéier verdaut sinn: Fleesch, Champignonen, Hülsenfrüchte.

Den Iwwergank zu enger gesonder Ernärung

Fir Gewiicht ze verléieren mat der Hëllef vu PP, musst Dir et bewosst wëllen. No all ass et ganz wichteg fir op de Fakt ze preparéieren datt dëse Regime net fir 1-2 Méint ass. Nëmme wann Dir esou konstant ësst, kënnt Dir Harmonie a Wuelbefannen erëmkréien. Dofir musst Dir Iech ofstëmmen a probéiert Iech all Dag ze kontrolléieren. Dir kënnt e richtegen Ernärungsprogramm selwer wielen oder mat der Hëllef vun engem Ernärungsdokter an Dir däerft net dovun ofwäichen. Dir kënnt den Iwwergank zu engem neie System plangen.

Den Iwwergank zu der richteger Ernärung muss mat der Oflehnung vun ongesonde Liewensmëttel gestart ginn.

D'Haaptprinzip datt et soll enthalen ass d'Gradualitéit. Dir musst ufänken op d'korrekt Ernärung ze wiesselen mat der Oflehnung vun ongesonde Liewensmëttel, och déi déi hëllefen Gewiicht ze verléieren, da lues a lues Portioune reduzéieren. Et ass ganz wichteg keng Gefiller vum Honger z'erlaben, wat zu engem Zesummebroch féiere kann.

Fir mat dëse Sensatiounen ëmzegoen, kënnt Dir einfach Techniken benotzen:

  • drénkt e Glas Waasser 15 Minutte virum Iessen, dëst hëlleft manner ze iessen, an d'Iessen gëtt komplett absorbéiert;
  • wann et nach wäit vum Iessen ass, awer den Honger gefoltert gëtt, kënnt Dir Téi drénken oder e Snack mat Uebst iessen;
  • Aromatherapie hëlleft mam Hunger eens ze ginn: Gerécher vu Grapefruit, Rous, Vanill oder Minze;
  • Dir musst genuch schlofen, da braucht Dir manner Iessen.

Et ass wichteg ze erënneren: Gewiichtsverloscht fänkt un wann d'Energieausgaben vum Kierper méi grouss sinn wéi d'Kalorien aus dem Iessen. Dofir gëtt et geroden Sport an de Gewiicht ze verléieren.

Bewäertunge vu Fraen, déi et fäerdeg bruecht hunn, Gewiicht ze verléieren mat sou engem System notéieren, datt et ufanks schwéier war. Nodeems d'Resultater vum Gewiicht verléieren net direkt erschéngen. Awer déi gutt Saach ass datt déi erofgefall Kilogramm net zréckkomm sinn, awer de Gesondheetszoustand verbessert huet. Si recommandéieren eng ëmfaassend Approche zum Problem vun der richteger Ernärung fir Gewiichtsverloscht: opginn ongesond Iessen, ännert Är Ernärung, fänkt u Kalorien ze zielen an féiert en aktiven Liewensstil. Et ass dës Zort vu Gewiichtsverloscht déi net nëmmen effektiv ass, awer och gutt fir d'Gesondheet.

Zeienaussoen

  • "Ech si vill Mol op Diäter gaang, hunn Gewiicht verluer, an hunn dunn an dräi Méint nach méi gewonnen! Als Resultat, virun zwou Wochen, war mäi Gewiicht 84, 5 kg mat enger Héicht vun 157 cm. Ech hu beschloss Gewiicht ze verléieren andeems ech Kalorien a gesond Ernärung zielen, a fir zënter zwou Woche verléieren ech am Dag 300 Gramm stänneg, elo meng Gewiicht ass 81, 3 kg. Ech verbrauchen 1000 Kalorien am Dag, ech iessen net no 19 Auer, ech iessen net Zoossissen, Mayonnaise, Kuchen, Fritten, an all aner schiedlech Produkter. Wann ech wierklech wëll, kann ech 2 Kichelcher iessen oder e Stéck donkele Schockela. "
  • "Eemol, als Student, huet si sou vill Gewiicht verluer, et hëlleft a ganz einfach, d'Gewunnecht Kalorien ze zielen ass bis haut bliwwen. Fir d'Gewiicht ze halen, probéieren ech net 1500-2000 ze iwwerschreiden, a Gewiicht ze verléieren - 1000. Et waren Deeg wou ech eng ganz Schockelasstaang den Dag giess hunn an näischt anescht giess hunn, well ech hat e ganz séissen Zänn. Kalorien zielen hëlleft wierklech. Elo musst Dir och 3-4 kg verléieren. Ech probéieren genau déi richteg Ernärung, fir an Zukunft net nach méi ze gewannen. "
  • "Wéinst Mo-Probleemer iessen ech wéi follegt: Ech hunn all hallef fäerdeg Produkter ausgeschloss, gebraten, schaarf an all méiglech Zoossen, Ketchups (si enthalen modifizéiert Stärk an et stéiert Gewiicht ze verléieren). Meng Haaptnahrung war Porridge, Jackett Kartoffel, gekachten Muerten, Rüben, an och gedämpfte Fësch an Diätfleesch. Als Resultat gouf meng Haut a Gesiicht vun Akne gereinegt, ech hunn esou Liichtegkeet iwwer mäi Kierper gespuert. An dunn hunn ech manner gewien wéi all déi lescht 10 Joer. Et war schwéier eréischt ufanks, no engem Mount oder zwee hunn ech mat Ekel all déi Produkter gesinn, déi mir verbueden hunn ".